Tư thế ngủ tốt cho bà bầu
Mất ngủ, ngủ không ngon, không sâu là những hiện tượng mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải trong thai kỳ. Tuy nhiên, để mẹ bầu có giấc ngủ ngon là điều không quá khó.
Rất nhiều mẹ bầu than phiền về chứng mất ngủ khi mang thai, giấc ngủ không sâu, hay đứt quãng, khi nằm rất khó tìm được tư thế dễ chịu. Đây là tình trạng phổ biến khi mang bầu do sự thay đổi hormone cùng với kích thước cơ thể ngày một lớn và cồng kềnh hơn. Mất ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn gây nhiều tác động xấu đến sự phát triển của thai nhỉ. Các mẹ cùng tìm hiểu những gì khiến mẹ khó có một đêm ngon giấc và những bí quyết giúp cả mẹ và bé được thoải mái hơn trong giấc ngủ nhé!
Mất ngủ, ngủ không ngon, không sâu là những hiện tượng mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải trong thai kỳ. Tuy nhiên, để mẹ bầu có giấc ngủ ngon là điều không quá khó.
Rất nhiều mẹ bầu than phiền về chứng mất ngủ khi mang thai, giấc ngủ không sâu, hay đứt quãng, khi nằm rất khó tìm được tư thế dễ chịu. Đây là tình trạng phổ biến khi mang bầu do sự thay đổi hormone cùng với kích thước cơ thể ngày một lớn và cồng kềnh hơn. Mất ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn gây nhiều tác động xấu đến sự phát triển của thai nhỉ. Các mẹ cùng tìm hiểu những gì khiến mẹ khó có một đêm ngon giấc và những bí quyết giúp cả mẹ và bé được thoải mái hơn trong giấc ngủ nhé!
>>>Hạt macca
– Nếu mẹ muốn nằm nghiêng, đặt một chiếc gối phía trước chân để gác chân lên sẽ giúp mẹ có một tư thế nằm thoải mái. >>>Lợi ích của hạt macca
– Nếu mẹ cảm thấy khó chịu khi nằm nghiêng, hãy nhét một chiếc gối dưới lưng, lệch sang một bên để cơ thể hơi nghiêng, tạo với giường một góc khoảng 30 độ.
– Đặt một chiếc gối giữa hai chân để giữ khoảng cách giữa hai chân sẽ giúp làm giảm áp lực lên các khớp của xương chậu.
– Mẹ cũng nên lưu ý đến loại đệm nằm. Cần lựa chọn loại đệm cứng (bông ép) sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, không ảnh hưởng đến cổ, lưng…, mẹ sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi thức dậy.
– Nếu các biện pháp trên không có tác dụng, mẹ có thể thử tư thế nửa nằm, nửa ngồi (nằm nhiều hơn ngồi để tránh mỏi lưng và mông). Tư thế này giúp giảm áp lực đè lên bụng và tim hơn so với tư thế nằm ngửa.
Hiện này có rất nhiều đệm thai sản cũng như các loại gối dành riêng cho mẹ bầu như gối chữ U, J, C giúp làm cho giấc ngủ trong thời gian mang thai của mẹ thoải mái hơn. Mẹ có thể cân nhắc việc chọn mua các loại đệm, gối hỗ trợ này để có một giấc ngủ ngon.
– Nếu mẹ cảm thấy khó chịu khi nằm nghiêng, hãy nhét một chiếc gối dưới lưng, lệch sang một bên để cơ thể hơi nghiêng, tạo với giường một góc khoảng 30 độ.
– Đặt một chiếc gối giữa hai chân để giữ khoảng cách giữa hai chân sẽ giúp làm giảm áp lực lên các khớp của xương chậu.
– Mẹ cũng nên lưu ý đến loại đệm nằm. Cần lựa chọn loại đệm cứng (bông ép) sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, không ảnh hưởng đến cổ, lưng…, mẹ sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi thức dậy.
– Nếu các biện pháp trên không có tác dụng, mẹ có thể thử tư thế nửa nằm, nửa ngồi (nằm nhiều hơn ngồi để tránh mỏi lưng và mông). Tư thế này giúp giảm áp lực đè lên bụng và tim hơn so với tư thế nằm ngửa.
Hiện này có rất nhiều đệm thai sản cũng như các loại gối dành riêng cho mẹ bầu như gối chữ U, J, C giúp làm cho giấc ngủ trong thời gian mang thai của mẹ thoải mái hơn. Mẹ có thể cân nhắc việc chọn mua các loại đệm, gối hỗ trợ này để có một giấc ngủ ngon.
